(De: Saúde mental na pandemia – 73)
“Em maré boa, até peixe morto nada; o desafio é nadar quando a corrente vai contra e exige muito esforço…”
Assim disse em uma entrevista um empresário da área educacional- curiosamente, uma pessoa com pouquíssima bagagem acadêmica, mas de grande sabedoria.
Tempos difíceis, instáveis e imprevisíveis. Temos medos, dúvidas e frequentemente, até menos energia.
Hora de voltar ao básico, à simplicidade: passar bem, manter a “bóia” da regulação em equilíbrio e os olhos mirando o horizonte.
Vamos simplificar aqui:
• Alimentação
Se nutrir e hidratar de maneira saudável. Para isto, temos as recomendações de especialistas em consultas diretas ou mesmo na rede (em sites certificados e confiáveis).
Importante também que a nutrição seja agradável e flexível.
Sempre, mas especialmente neste momento em que estamos privados de tantas coisas.
Há espaço para eventualmente algo diferente ou até um pouco mais calórico, desde que você não sofra de condições de saúde que o impeçam e, importantíssimo, com moderação.
Em alguns casos (e com muita frequência na alimentação) a rigidez, proibições e o excesso de controle, trazem exageros para o extremo oposto. Ao “nada”, “nunca”, costuma seguir-se o “tudo” (e em grande quantidade).
Portanto, o equilíbrio com flexibilidade são fundamentais para se ter (e manter) a saúde no aspecto alimentar.
• Sono
De qualidade e em quantidade adequada para a idade e necessidade de cada um. Naturalmente há diferenças entre as pessoas neste ponto, mas existem parâmetros saudáveis.
Seu sono é ruim? Pouco? Ambos? Há que se buscar os motivos para isto e estratégias e/ou tratamentos para melhorá-lo.
Pode ser algo em seu “comportamento noturno” que atrapalhe o bom sono, como, por exemplo, fazer exercícios, tomar café, se dedicar à trabalhos muito complexos ou conversas desgastantes muito tarde da noite. Isto também é ajustável com a prática da chamada higiene do sono: uma preparação para dormir que envolva relaxamento e a diminuição de estímulos.
Procure observar o que perturba o seu sono e o que o facilita. A auto observação é chave para o melhor funcionamento.
• Atividade física
O corpo, da mesma forma que uma máquina, precisa estar em funcionamento e necessita de eventuais ajustes. Os mecanismos que não são usados e ficam parados por longo tempo, podem travar, “enferrujar”.
Ainda que você esteja trabalhando de forma presencial, sua circulação certamente não é a mesma de antes. Existem restrições no dia a dia e na vida social, o que implica em menos movimentação e mais sedentarismo.
Com a falta de exercícios físicos, e até das caminhadas até o meio de transporte para o trabalho, a musculatura que envolve nossos ossos e articulações enfraquece e atrofia, o que, muitas vezes causa dores aqui e ali.
Além disso, a prática regular de exercícios é benéfica para o próprio cérebro, estimulando a produção dos hormônios “do bem estar”- serotonina e endorfina, e melhora nosso humor e a qualidade do sono em geral.
Por razões evolutivas, nosso corpo não pede exercício nem comida saudável. Funciona mil vezes melhor com ambos, mas não “os deseja” exatamente. E, se deixarmos por conta do desejo, terminaremos no trio certeiro: sofá, telas e calorias prazerosas.
É necessário porém que se escolham atividades que sejam não somente possíveis neste momento de isolamento, mas também prazerosas. Caso contrário, não serão mantidas. Simples assim.
Portanto, será mais fácil de iniciar (e dar continuidade) quando se faz algo que nos agrade: dança, tênis, corrida, natação, jogar bola. Seja o que for, desde que minimamente divertido.
• Saúde emocional
Estar bem com você mesmo, em consonância com a rotina possível neste momento, manter relacionamentos de acolhimento, compartilhamento e afeto. Em família, com amigos, colegas de trabalho. Ter pessoas com as quais se possa contar para conversas, interação, ajuda, trocas emocionais e afetivas, ainda que de modo remoto via telefone, vídeo, o que estiver ao alcance. O fundamental é ter sua rede de apoio- que não precisa ter 80, nem 30 pessoas. Podem até ser 2 ou 3 pessoas, desde que você possa contar com elas.
• Lazer
Faz parte de nossas necessidades básicas e merece atenção.
Um show de sua banda favorita com milhares de pessoas, o bar ou restaurante cheio de gente interessante, o forró que se ama dançar, a orquestra tocando em um teatro espetacular, o cinema…Eram, são e serão ótimos assim que for possível, mas por enquanto, a música no radinho, o filme em casa, a leitura, um bom banho cantando no chuveiro, preparar aquele prato gostoso que você aprendeu a fazer ou, simplesmente ficar de pernas para o ar no momento de folga, já serão prazeres importantes e necessários.
Em circunstâncias difíceis, dolorosas e complexas como as atuais, necessitamos ainda mais do relaxamento, pausa e distração que o lazer proporciona.
E, não menos importante, a chance de voltar ao simples: o que lhe dá alegria, relaxamento, satisfação?
Ficar com sua família? Amigos? Sozinha lendo um livro, meditando ou mesmo dançando? Aproveite que os compromissos e demandas sociais são poucos ou inexistentes e faça isso !
Não sabe bem o que lhe traria bem estar e prazer? Aproveite este mesmo momento de poucas solicitações sociais para descobrir ! Há muita oferta na rede: de aulas de russo até meditação, passando por tricô e técnicas de escrita. Você pode pesquisar, experimentar e então encontrar algumas coisas que lhe darão alegrias.
Estamos vivendo momentos muito duros e difíceis, que, como tantas outras coisas, tem (no mínimo) mais de um lado. Então, aqui também temos e a oportunidade de nos surpreender com descobertas fascinantes sobre coisas idem e sobre nós mesmos; eventuais habilidades, talentos e gostos nossos, desconhecidos até então…
Experimente. Porque não?