\u201cDia seguinte ap\u00f3s a quinta noite\u2026 \u00c9 hoje que posso acabar dizendo para o meu chefe que os coment\u00e1rios dele s\u00e3o desnecess\u00e1rios e essas camisetas que veste para as reuni\u00f5es no Zoom, rid\u00edculas.<\/p>\n\n\n\n
Melhor n\u00e3o. N\u00e3o parece uma boa ideia ficar desempregado justamente agora\u2026<\/p>\n\n\n\n
Acho que farei algo mais comedido: vou abrir a janela e dar um berro.<\/p>\n\n\n\n
Tamb\u00e9m n\u00e3o. A fam\u00edlia e a vizinhan\u00e7a podem se assustar\u2026<\/p>\n\n\n\n
O que foi mesmo que disseram naquela palestra sobre como controlar a instabilidade e a raiva?<\/p>\n\n\n\n
Na primeira vez em que aconteceu, lembrei que havia tomado muito caf\u00e9 e n\u00e3o tinha feito exerc\u00edcio no dia anterior. Ok, acontece\u2026<\/p>\n\n\n\n
O dia seguinte foi um tanto dif\u00edcil; falta de concentra\u00e7\u00e3o e leve dor de cabe\u00e7a. Falei com uma amiga que \u00e9 insone cr\u00f4nica e me deu dicas: banho morno, \u00f3leos essenciais e ch\u00e1 de camomila.<\/p>\n\n\n\n
Fiz assim de outra vez e at\u00e9 funcionou. Acordei contente, o dia foi melhor, com o humor mais regulado e pensei que n\u00e3o teria mais noites como aquela.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m, voltou a acontecer dias depois; fritei na cama por horas pensando em, desde teorias filos\u00f3ficas complexas at\u00e9 absolutamente nada, passando por temas variados entre as 2.<\/p>\n\n\n\n
Lembrei de um tio que \u00e9 sofredor noturno contumaz e telefonei pedindo orienta\u00e7\u00e3o. Sugeriu exerc\u00edcio puxado no fim da tarde, jantar mais leve e uma tacinha de vinho antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Os epis\u00f3dios se seguiram e no mais recente, j\u00e1 um tanto aflito, resolvi fazer o que cada um havia me sugerido. Um mix de todas as sugest\u00f5es, uma ap\u00f3s a outra.<\/p>\n\n\n\n
Fiz exerc\u00edcio vigoroso cedo, respira\u00e7\u00f5es e m\u00fasica relaxante mais tarde, li, jantei leve, banho, \u00f3leos essenciais, ma\u00e7\u00e3, leite morno, ch\u00e1 e 1 ta\u00e7a de vinho.<\/p>\n\n\n\n
Desastroso. Al\u00e9m de insone, fiquei enjoado\u2026<\/p>\n\n\n\n
Foram 5 noites de ins\u00f4nia, felizmente espa\u00e7adas nos 3 \u00faltimos meses, caso contr\u00e1rio at\u00e9 o cachorro teria fugido junto com minha mulher e filhos para trocar de domic\u00edlio durante o isolamento\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n
Quem n\u00e3o teve ao menos uma noite dif\u00edcil nos \u00faltimos tempos??<\/p>\n\n\n\n
Aqui n\u00e3o estamos tratando da ins\u00f4nia cr\u00f4nica que atormenta alguns de forma constante, mas como poss\u00edvel consequ\u00eancia e express\u00e3o desse momento.<\/p>\n\n\n\n
Sintomas f\u00edsicos- dores, inc\u00f4modos, etc- s\u00e3o sinalizadores de que algo n\u00e3o vai bem. Fazem parte do nosso (saud\u00e1vel) sistema de defesa, porque nos levam a buscar ajuda.<\/p>\n\n\n\n
Isso acontece de forma an\u00e1loga com aspectos ps\u00edquicos e emocionais mas, como nestes as quest\u00f5es s\u00e3o subjetivas, nem sempre essa correla\u00e7\u00e3o \u00e9 clara.<\/p>\n\n\n\n
A ins\u00f4nia \u00e9 um dos sintomas frequentes de medo e ansiedade e tem ocorrido de forma pontual e repetida agora, que estamos vivenciando temores e incertezas.<\/p>\n\n\n\n
Mesmo que pensamentos sobre a pandemia, riscos e eventuais efeitos n\u00e3o nos venham \u00e0 mente de forma clara quando temos dificuldade para dormir, est\u00e3o no pano de fundo e podem fazer parte de nossas inquieta\u00e7\u00f5es atuais.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, h\u00e1 algumas estrat\u00e9gias para lidar com isso e melhorar o sono:<\/p>\n\n\n\n
Boa alimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia, pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina e contatos mais positivos com aspectos nossos e em intera\u00e7\u00f5es com os outros, nossos \u201calimentos afetivos e emocionais\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Existe tamb\u00e9m a higiene do sono que \u00e9 a prepara\u00e7\u00e3o para o melhor descanso: se desligar mais cedo de not\u00edcias, celular, computador e eletr\u00f4nicos, um banho morno e bom ambiente f\u00edsico- a regula\u00e7\u00e3o de temperatura, luzes e ru\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n
Tentar diferentes estrat\u00e9gias, observando o que funciona melhor para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n
E entender que nossa eventual ins\u00f4nia est\u00e1 em sintonia com esse momento tamb\u00e9m pode nos acalmar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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